😌 Срывы — это нормально: как не винить себя и вернуться к режиму без стресса
Привет! С вами Дарья Гладченко, основательница доставки правильного питания «Порцион» в Иркутске.
Сегодня — очень честный и важный разговор. Мы все срываемся: съедаем пиццу ночью, пропускаем приёмы пищи, забываем о себе.
Главное — не винить себя, а понять, что делать дальше.
❌ Что происходит при срыве
- Мы едим "не то", "не вовремя", "слишком много"
- Потом — чувство вины, откат, стресс
- Часто включается цикл: «Раз уж сорвалась — съем всё подряд, начну с понедельника»
Но срыв — это не катастрофа. Это просто эпизод, который можно переработать.
💬 Что говорит наука
Психологи считают: строгие диеты = 100% путь к срывам. Чем жёстче ограничения, тем выше риск эмоционального переедания.
Нейробиология подтверждает: еда — это не только нутриенты, но и эмоции, гормоны, реакция на стресс.
✅ 5 шагов, как экологично выйти из срыва:
- Признай, что это случилось — и ничего страшного
Один бургер не испортит фигуру. Самобичевание — да.
- Не компенсируй голодовкой
Это приведёт к ещё одному срыву. Просто вернись к своему обычному рациону.
- Оцени причины
Был голод, усталость, стресс, скука, дефицит удовольствия? Сделай вывод, не приговор.
- Подготовь себя к следующему дню
Закажи готовую еду, составь меню, сними с себя напряжение.
- Поддержи тело — а не наказывай
Пей воду, ешь овощи, отдохни, прими ванну. Забота — лучший ответ.
🥗 Как мы в «Порцион» работаем с темой срывов
- Наши рационы — не диеты, а система поддержки
- Мы учитываем гормональные циклы, стресс, нехватку времени
- У клиентов «Порцион» меньше срывов, потому что питание:
- – регулярное
- – вкусное
- – заранее готовое
💡 Поддерживающая фраза для тебя:
«Ты не сорвалась — ты просто человек. А завтра ты снова можешь выбрать заботу о себе».
🔚 Заключение
Срыв — не провал. Это сигнал. Это пауза. Это момент, после которого можно мягко вернуться к себе.
И если ты хочешь, чтобы питание стало опорой, а не пыткой — «Порцион» здесь, чтобы помочь. Мы не осуждаем. Мы кормим с заботой.
⚖️ Юридическая информация:
Информация в статье не является медицинской или психологической рекомендацией. Возможны индивидуальные особенности.
ООО «Порцион», г. Иркутск, ул. Байкальская, 236б/1.
Тел.: +7 (914) 942-4661