Тарелка здоровья: как сбалансировать питание без подсчёта калорий
🍽 Тарелка здоровья: как сбалансировать питание без подсчёта калорий
Здравствуйте! Меня зовут Дарья Гладченко, я основательница сервиса доставки правильного питания «Порцион» в Иркутске.
Сегодня расскажу, как вы можете питаться сбалансированно каждый день — без диет, без калькуляторов и без стресса, просто ориентируясь на модель «тарелки здоровья». Именно этот принцип лежит в основе всех рационов «Порцион».
🥗 Что такое тарелка здоровья
Это простой визуальный метод, с помощью которого можно выстроить идеальный приём пищи, подходящий и для снижения веса, и для поддержания здоровья. Концепция была разработана Гарвардской школой общественного здравоохранения и адаптирована под наши реалии нутрициологами.
🔍 Как выглядит тарелка здоровья
1/2 тарелки — овощи и зелень
Свежие, запечённые или тушёные. Они насыщают, дают клетчатку и витамины.
1/4 тарелки — белок
Курица, индейка, рыба, яйца, бобовые — то, из чего строится тело.
1/4 тарелки — сложные углеводы
Гречка, киноа, булгур, картофель или цельнозерновые макароны — дают энергию.
Полезные жиры
Добавляются в салат или отдельно — например, оливковое или льняное масло.
📷 Пример из доставки «Порцион» в Иркутске
Один из обедов из нашего рациона:
🍗 Куриные котлеты на пару (белок)
🍚 Крупа киноа или гречка (сложные углеводы)
🥗 Салат из свежих овощей с заправкой из масла (овощи + жиры)
👉 Всё уже просчитано и сбалансировано нутрициологами. Просто ешьте — и худейте без усилий.
✅ Почему «Порцион» — это готовая тарелка здоровья
Все обеды составлены по принципу тарелки здоровья
Соотношение БЖУ уже просчитано за вас
Вы получаете сбалансированное питание с доставкой на дом или в офис по Иркутску
Без голода, без срывов, без диет
🧠 Для кого подойдёт:
Женщинам, следящим за фигурой
Мужчинам, уставшим от тяжёлой еды
Тем, кто хочет питаться правильно, но не готовить
Занятым родителям и офисным сотрудникам
🔚 Заключение
Тарелка здоровья — это не диета, а здравый смысл.
И если вы хотите правильно питаться, но у вас нет времени и желания стоять у плиты — мы доставим сбалансированные блюда по Иркутску уже завтра. Просто выбирайте рацион — мы сделаем всё остальное.
⚖️ Юридическая информация:
Информация в статье не является медицинской рекомендацией. Возможны индивидуальные особенности. Перед изменением питания проконсультируйтесь со специалистом.
ООО «Порцион», г. Иркутск, ул. Байкальская, 236б/1