Здравствуйте! Меня зовут Дарья Гладченко, я основательница сервиса доставки полезного питания «Порцион». Сегодня делюсь простым и уютным рецептом из нашей технологической карты — пшённая каша с тыквой. Это не просто вкусный завтрак, а сбалансированное блюдо, которое даёт сытость, энергию и мягкий детокс-эффект.
🥣 Почему стоит попробовать
Тыква — натуральный источник витамина А, бета-каротина и клетчатки
Пшено — медленные углеводы и железо
Молоко — белки и кальций
Без сахара — только сахарозаменитель
Такой завтрак подойдёт:
для похудения
для поддержания стабильного сахара
детям, взрослым и особенно тем, кто хочет не готовить, но есть правильно
👩🍳 Рецепт: Пшённая каша с тыквой
Пищевая ценность на порцию (160 г):
Калорийность — 197 ккал
Белки — 8.3 г
Жиры — 5.1 г
Углеводы — 30.6 г
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию 160 г):
Продукт
Брутто
Нетто
Тыква замороженная
40 г
30 г
Пшено
35 г
35 г
Молоко 2,5%
120 г
120 г
Сахарозаменитель
0.1 г
0.1 г
🔪 Способ приготовления:
Пшено тщательно промойте до прозрачности воды.
Залейте холодной водой, доведите до кипения, воду слейте.
Добавьте молоко, варите на слабом огне до готовности (~15 минут).
За 5 минут до окончания варки добавьте размороженную тыкву (предварительно запечённую или отварную).
Введите сахарозаменитель, перемешайте.
По желанию можно добавить немного масла (сливочного или кокосового) при подаче.
✅ Почему это блюдо — выбор «Порцион»
Используем только проверенные ингредиенты
Идеально сбалансированные КБЖУ
Подходит для регулярного завтрака
Без добавления сахара — мягко и полезно
🔚 Заключение
Пшённая каша с тыквой — это тёплый, заботливый завтрак, который не требует усилий. Мы часто включаем её в наше меню, потому что знаем: простые блюда работают. Хотите попробовать — просто закажите. Всё готово. Только разогреть.
⚖️ Юридическая информация:
Информация в статье не является медицинской рекомендацией. Возможны индивидуальные особенности. Проконсультируйтесь с врачом при необходимости. Авторские права защищены.
Контакты: г. Иркутск, ул. Байкальская, 236б/1. Тел.: +7 (914) 942-4661